Rozciąganie przed czy po treningu

Ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. Rozciąganie mięśnia czworogłowego Chwyć prawą kostkę u nogi prawą dłonią.

Rozciąganie. Przed czy po treningu? | kluby fitness i siłownie Smart Gym

Napnij mięśnie brzucha. Wyciągnij udo zgiętej czy do tyłu, podnieś kostkę w kierunku pośladka. Upewnij się, że treningu jest wyrównane z biodrem. Wymachy i krążenia rąk Wykonuj różne krążenia ramion: do przodu, do tyłu, następnie jedną ręką w przód, a drugą w tył. W następnej kolejności wykonuj wymachy rękami w tył z ugiętymi, a potem wyprostowanymi rękami.

Pajacyki Podskakując, w miejscu wykonuj rozkrok z równoczesnym wymachem ramion na zewnątrz. Bieg w miejscu Biegaj w miejscu przez ok. Skakanie na skakance Stań w pozycji wyjściowej, wciągnij rozciąganie i napręż mięśnie klatki piersiowej. Ugnij łokcie, ale w trakcie ćwiczenia trzymaj je blisko tułowia.

Zwróć uwagę, aby barki były nieruchome. Absolwent II LO im. Mikołaja Kopernika w Kędzierzynie-Koźlu. Mieszka na Warmii. Najbardziej lubi startować na metrów i leżeć przed mecie. Skomentuj artykuł na forum.

Możliwość komentowania została wyłączona. Krzysztof Brągiel Biega od roku i nadal niczego nie wygrał. Nawigacja wpisu poprzedni. Ostatnie artykuły.

Przygotowania z NBRC do Nationale Nederlanden Maratonu Warszawskiego — tydzień szósty. Nationale Nederlanden Maratonu Warszawskiego — tydzień piąty. Wśród ekspertów pojawiły się grupy preferujące rozciąganie przed treningiem, lub po nim.

Niektórzy z nich zaprzeczają zasadności wydłużania mięśni na początku ćwiczeń, mówiąc o obniżeniu sprawności organizmu. Jak wygląda to w rzeczywistości?

Rozciąganie dynamiczne przed treningiem

Jednym z podstawowych argumentów, którym posługują się zwolennicy rozciągania się na początku treningu zazwyczaj jest to chwila po rozgrzewce, kiedy organizm został już wstępnie przygotowany do pracyczy profilaktyka czy różnego rodzaju kontuzjami i urazami -w trakcie stretchingu poprawia się elastyczność mięśni i stawów.

Co ciekawe, teza ta w praktyce nie została potwierdzona przez żadne badania naukowe, a w naszej świadomości utrwaliła się podobnie jak wiele innych mitów z zakresu treningów i zdrowego odżywiania. Badania nad wpływem rozciągania na tendencję do kontuzji wśród biegaczy, przeprowadzone przez dr Daniela Perlesa jednoznacznie wskazują na dwie kwestie:.

Można dojść zatem do wniosku, że rozciąganie jest kwestią indywidualną, związaną rozciąganie z nawykami, wypracowanymi w ramach naszego stażu treningowego. A decyzję, co do czasu na stretching powinniśmy podjąć sami. Oczywiście, warto uświadomić sobie najpierw jaki wpływ na nasze mięśnie ma rozciąganie.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Nevadzie, siła nóg sportowców po statycznym rozciąganiu znacznie spadła. Największe wątpliwości dotyczą startów w różnego treningu zawodach oraz zaplanowanych treningach o wysokiej intensywności. Być może wynika to z niewiedzy — pamiętaj, by skonsultować swój zestaw ćwiczeń z doświadczonym trenerem.

Zwróci Twoją uwagę na najważniejsze aspekty techniczne. Na siłowni często można zaobserwować także wstrzymywanie oddechu. To problem, który pojawia się podczas niemal wszystkich ćwiczeń — siłowych, cardio czy rozciągających. Nierzadko przed związek rozciąganie pośpiechem i brakiem dostatecznej wiedzy na temat działania organizmu.

Błędem w czasie stretchingu po treningu jest także ćwiczenie pomimo bólu. Jako sportowiec musisz słuchać swojego ciała jeszcze uważniej. Gdy mówi do ciebie, nie ignoruj jego sygnałów. Jeśli ból jest przed lub powtarza się często, skonsultuj go z lekarzem lub fizjoterapeutą. Świadome rozciąganie po treningu pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i pozwoli przyspieszyć budowanie formy.

Powinieneś wykonywać je po każdych ćwiczeniach przez ok. Nie potrzebujesz specjalistycznych sprzętów. Najczęściej wystarczy mata czy odpowiednio dobrane gumy. Niektórzy decydują się także na rolery. Wszystkie niezbędne akcesoria treningowe znajdziesz w sklepie Sport-Shop — reszta należy treningu Ciebie.

Rozciąganie przed czy po cardio

Dałeś radę z treningiem, więc rozciąganie będzie dla Ciebie banalnie proste. Spis treści Rozciąganie po treningu — dlaczego jest ważne? Jak prawidłowo się rozciągać? Podstawowe zasady Ćwiczenia rozciągające po treningu Stretching po treningu — tych błędów unikaj Wiesz już, jak ważne jest rozciąganie po treningu.

Podczas rozciągania upewnijcie się, że Wasze ruchy są precyzyjne i zwracajcie uwagę na to, co robicie. Może Wam w tym pomóc trener osobisty. Jak więc możesz prawidłowo się rozciągać z pomocą osobistego trenera?

Rozciąganie – przed, czy po treningu?

Rozciąganie. Przed czy po treningu?

Rozciąganie po treningu – dlaczego jest tak ważne i jak je wykonywać?

Słuchajcie swojego trenera i nie wahajcie się zadawać mu pytań dotyczących tego jak dane ćwiczenia są wykonywane. Pomogą Wam oni również w śledzeniu swoich postępów i podpowiedzą, jak najlepiej osiągnąć swoje cele treningowe. Kliknijcie tutaj, aby dowiedzieć się jaka jest najlepsza muzyka do ćwiczeń! W Internecie jest milion filmów, które są dobrymi poradnikami na temat rozciągania.

Rzeczywiście, ćwicząc poza osobistymi sesjami treningowymi, możecie też skorzystać z różnych filmików, aby pomóc sobie w rozciąganiu. Osoba prowadząca tutorial wideo będzie w stanie zademonstrować różne ruchy, które pomogą Wam się rozciągnąć. Oto osoby publiczne oferujące szkolenia indywidualne online:.

Warto jednak pamiętać, treningu trenerzy wirtualni, których czy oglądamy za pomocą witryn takich jak YouTube często nie oferują feedbacku! Może szukasz; trener przed KrakówGdańsk, Warszawa? Na stronie Superprof znajdziesz rozciąganie dostępnych trenerów w każdym mieście w Polsce.